لمن يريد ان يغير اسم عضويته بالمنتدى ((الأحوال المدنية )) ^^

يلا معايا تمرين ابتــــــــــدى

أهلين أخت لؤلؤة بس فهمينا أزي الموضوع

هههههههههههههههه نضالو يعني نفذ معها يلا تمرين معده هههههههههههه
أنا معاكي
آح
الحقني نيدو هه

ههه

كمل حبز يلا آح .. تنين
كمل دورك هه

مشكورة أخت لؤلؤة

آسفة كثير انا موضوعي كان فيه صور متحركة للتمارين بس الظاهر انهم اختفوا
عنجد اسفة
وارجوا حذف الموضوع
وانا برجع اكتبوا لما الاقي الصور الضايعة
هههه

هههههههههههههههه
لك خلص دبرتها أنا ولايهمك لامارح ينحذف يختي وصرتي آنستنا بالتدريب واحنا وراكي عم نفذ يلا احكيلنا شنساوي

ههه

حتى الصور ضاعوا
يلا ما علينا
نبدى مع التمرين الول
تنام على ظهرك
وترفع ركبتيك للمنتصف تقريبا
وتضع يديك تحت رأسك
وبهدوء ترفع رأسك
وتوصله غلى ركبتك
وعيد هالعملية
15 مرة ورى بعض
والمرة الجايي ناخذ التمرين الي بعدو
يلا وراي
1...
2..
3
يلا فراس نشاط أكثر

4
5
نظال على اساس انت رياضي كبير

ههههههه
يلا الكل معي 1
2
3.
.
.
.

أخ ماأصعبها نحن بنساويها بالنادي بطريقه تانية وبنسميها تمرين المعده

يالله كلنا سوى

يلا بلا كسل حتى نمر للتمرين الي بعدو

يالله لؤلؤة نفذي التمرين بلا كلام اوكي هههههههههههه

نضال لا تتشاطر على مدربتك

يلا بلشو التمرين الثاني
- النوم على الظهر ووضع الذراعين فوق الرأس مع الإمساك بشئ ثابت مثل أرجل السرير أو الأريكة.
- ثني الركبتين ناحية الصدر .
- شد البطن بحيث تقترب الركبتان من الصدر ثم العودة لوضع البداية.
- تأكد من أن الحركة تأتي من شد عضلات البطن
، يكرر التمرين 8 مرات أو أكثر.

اوكي نفذي
قومي لاتقولي تبتي لؤلؤة بعدك بالعدد السادس يالله
هههههههه

هههههه
شدو الهمة شباب

يالله طلعو ثابت

يلا المدربة استقالت ههه
تعبت قبل ما تبدى ههههه

» اكبر عضلات بالعالم...للشباب فقط
» لماذا حرم النوم على البطن؟...
» تحريم النوم على البطن
» مخاطر النوم عل البطن
» لماذا نهى الرسول صلى الله عليه وسلم النوم على البطن؟

تمرينات لشد عضلات البطن