لمن يريد ان يغير اسم عضويته بالمنتدى ((الأحوال المدنية )) ^^

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
إليكم هذا الموضوع الذي وجدته باحد المنتديات . وارجو ان تستفيدوا منه

الثلاث تمارين الأولى لتقريب الثديين لبعض

التمــــــــرين االأول....

ضمي يديك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
وارتاحي

التمـــــــــــرين الثاني
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي

وكرري نفس العملية للجهة الثانية

التمــــرين الثـــالث
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استخدمي يديك اثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي لحد الخمسين او اكثر اذا تقدرين وتحبين

بعد ماتخلصين التمرين مرري ثلجه على صدرك علشان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لها

والحين تمارين تكبير وتحسين شكل الصدر

التمـــــرين الرابــــــــــــــع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسين

التمـــرين الخامس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نطي على الحبل وانت شادة بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه

التمــــرين الســـادس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ابعدي بين رجلك وانحني وحاولي تهزين صدرك

وعدي كالعاده للخمسين وحاولي تكونين كمان شاده بطنك

التمـــرين الســــــــــــابع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليها يدك اليسار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شادة بطنك بأخذ نفس عميق
وعلى طول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماء بارد

التمـــرين الثـــــــــامن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
افتحي رجلك بحيث تكون بنفس مستوى اكتافك وشدي يديك لورى وحاولي تكونين شادة بطنك
وعدي للخمسين

التمـــرين التـــــــــاسع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
باعدي بين رجليك اكثر وارفعي يديك لفوق بحيث تكون ملامس, للأذنين ونفس الشئ خليك شاد, بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك

انتهى.

مشكوره سهى عنجد حلو الموضوع يا حلوه ...........

تسلمي يا رب انتي احلى يا قمر

يسلمو كتير الموضوع حلو زيك

انت احلى تسلمي يا حبابه

تمارين خاصه للبنات...